Các bài tập tại nhà giúp tăng vòng 1 hiệu quả

Hướng dẫn một số bài tập vòng 1 hiệu quả

Bầu ngực nhỏ, lép kẹp khiến chị em luôn cảm thấy e ngại, tự tin về ngoại hình của mình. Với một số bài tập vòng 1 hiệu quả được các chuyên gia hướng dẫn một cách khoa học có khả năng làm tăng kích thước vòng ngực, giúp chị em nhanh chóng sở hữu “núi đôi” đầy đặn, săn chắc và quyến rũ.

Nguồn:
http://nangngucnoisoi.com.vn/huong-dan-mot-so-bai-tap-vong-1-hieu-qua/

Hướng dẫn một số bài tập vòng 1 hiệu quả

1. Tăng vòng 1 nhờ động tác chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập thể dục tác động vào vùng ngực giúp vòng một tăng kích thước, nở nang, săn chắc hơn. Thực hiện động tác này, chị em có thể tập luyện theo cách nằm sấp xuống đất và chống người trên một vật dụng nào đó cố định như giường, ghế, bàn… Dùng hai tay gập lên gập xuống hít vào thở ra đều đặn để nâng và hạ cơ thể lên xuống nhịp nhàng.

2. Bài tập vòng 1 hiệu quả: Động tác mở rộng ngực

Động tác mở rộng ngực là sự kết hợp của những động tác nhỏ, giúp ngực mở rộng, to và căng tròn.

Động tác 1: Với bài tập này đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực, ép nhẹ 2 lòng bàn tay vào với nhau và khủy tay giơ cao bằng vai.

Động tác 2: Trong bài tập này là ép chặt hai lòng bàn tay lại và ghì sát vòng qua đầu về phía sau.

Động tác 3: Quỳ gối trên chiếc thảm, ngồi trên gót chân, hai bàn tay đan vào nhau ở phía sau đầu. Từ từ vươn tay người cao lên và nhẹ nhàng uốn vai ra sau để bạn có cảm giác ngực bạn mở rộng ra hết cỡ. Giữ như thế một lúc, sau đó lặp lại động tác trên thêm nhiều lần.

Với động tác mở rộng ngực, bạn chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện đều đặn những bài tập này, chỉ sau một thời gian chắc chắn bạn sẽ không khỏi ngạc nhiên vì vòng 1 tăng lên đáng kể.



3. Bài tập làm nở ngực với tạ

Ở bài tập này bạn cần chuẩn bị cho mình một bỏ bóng bơi, một quả tạ với trọng lượng phù hợp. Khi thực hiện động tác này bạn bắt đầu nằm ngửa người lên bóng bơi, nâng và hạ tạ tay thẳng trước ngực. Mặt để theo tư thế hướng cằm nhìn thẳng xuống phía ngực. Đây được xem là một bài tập vòng 1 hiệu quả, không chỉ giúp tăng kích thước ngực mà giúp phần eo hong của bạn được thon gọn hơn.

Chú ý: Trọng lượng tạ trên hai tay phải bằng nhau và chỉ được dùng tay, không được dùng cả vai để nâng tạ. Chọn trọng lượng tạ vừa sức, không quá nhẹ.

4. Bơi lội là bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả

Bơi là biện pháp giúp phát triển toàn diện cơ thể và là bài tập thể dục nâng ngực hiệu quả. Vì vậy để có vòng 1 đẹp, bạn nên đi bơi thường xuyên, đây là một bài tập thể dục giúp phát triển các cơ rất đồng đều, đặc biệt là giúp vòng 1 săn chắc hơn và giúp nâng ngực hiệu quả.

Do những tác động của chúng chậm nên đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện đều đặn trong một thời gian, tránh bỏ dở giữa chừng. Mỗi ngày dành ra 30 phút, vừa giúp tăng kích thước vòng 1, vừa khiến cơ thể bạn khỏe khoắn hơn.

Chi tiết xem thêm thông tin về nâng ngực tại: http://nangngucnoisoi.com.vn/

Xem video nâng ngực tại: