Cách trị táo bón ngay lập tức không cần thuốc ở người lớn cực hiệu quả

Khi bị táo bón chúng ta không bỏ bữa, tăng cường chất xơ và uống nhiều nước là những cách trị táo bón ngay lập tức không cần thuốc vô cùng đơn giản giúp bạn thoát khỏi tình trạng táo bón. Duy trì chế độ ăn uống và hoạt động hợp lý vừa giúp bạn có được sức khỏe tốt vừa mang lại hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Ăn đầy đủ không bỏ bữa: Ăn giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, đồng thời kích thích phản xạ đẩy phần chất thải về phía ruột già nhanh hơn. Nên khi bạn bỏ bữa, không ăn uống đầy đủ thì dạ dày sẽ không thể co bóp đẩy thức ăn. Đây được xem là nguyên nhân chính của chứng táo bón.

Uống đủ nước: Nước sẽ giúp chất thải không quá khô, khiến việc đại tiện dễ dàng hơn. Vì thế, uống 6-8 ly nước mỗi ngày là cách tốt nhất để cung cấp nước cho cơ thể.

Tăng cường chất xơ: Bổ sung hàm lượng chất xơ vừa đủ trong mỗi bữa ăn sẽ giúp nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn. Tuy nhiên, bạn nên cân bằng lượng chất xơ không nên nạp quá nhiều mà có thể chia ra nhiều buổi vừa không gây chứng đầy hơi vừa tăng hiệu quả trong việc dễ dàng đại tiện.



Thuốc nhuận tràng "tự nhiên": Nếu bạn đang mắc chứng táo bón khi đi du lịch hoặc quá bận rộn, không có thời gian đến phòng tập, hay ăn trái cây, rau củ, hãy dùng biện pháp nhuận tràng tự nhiên. Một ly nước mận ép hoặc cốc nước ấm sẽ giúp ruột chuyển động dễ dàng hơn.

Tập thể dục: Việc tăng cường vận động, tập luyện thể dục thể thao, đặc biệt là các bài tập rèn sức bền như đi bộ nhanh, chạy cự ly dài, bơi sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng bệnh đường tiêu hóa trong đó có chứng táo bón.

Tư thế ngồi: Hãy tạo tư thế đi đại tiện đúng bằng cách ngồi trên bồn cầu, dùng chiếc ghế nhỏ kê hai bàn chân sao cho phần bụng và đùi tạo thành một góc 45 độ. Điều này làm thẳng góc đường ruột và hạn chế táo bón.

Không cố rặn: Không nên miễn cưỡng khi đi đại tiện, hạn chế ngồi lâu trong nhà vệ sinh và cố gắng để chất thải ra ngoài. Vì nó có thể gây chảy máu, tét hậu môn, bệnh trĩ hoặc sa trực tràng. Tốt nhất bạn nên dựa vào những phản xạ tự nhiên của cơ thể và tập thói quen đi vệ sinh đúng giờ vào mỗi buổi sáng.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng táo bón nhưng chủ yếu là do táo bón chức năng. Chế độ ăn uống và sinh hoạt thiếu hợp lý như ăn ít chất xơ, ăn ngọt nhiều, uống ít nước, thói quen đi cầu không đúng giờ, ít vận động thể dục là nguyên nhân chính gây ra táo bón. Sau đây là mẹo chữa táo bón ở người lớn cực hiệu quả giúp bạn và gia đình nhanh chóng thoát khỏi căn bệnh khó chịu này.



Bài thuốc hay chữa khỏi táo bón ở người lớn chỉ trong vài ngày

Không uống đủ nước trong ngày là tình trạng chung của hầu hết người bị táo bón. Uống không đủ nước dẫn đến giảm tỷ lệ nước trong thành phần của phân, khiến cơ thể hấp thụ nước ngược làm phân càng khô cứng khó thải ra ngoài. Bình thường trong thành phần của phân chứa khoảng 75 - 78% nước, nếu không cung cấp đủ nước sẽ làm giảm xuống còn 50% lượng nước trong phân khiến việc di chuyển theo ruột già khó khăn, còn nếu tỷ lệ nước trong phân xuống còn 20% thì khối phân hoàn toàn bị tắc không thể thải ra ngoài được.

Vì thế, bạn nên uống mỗi ngày khoảng 1,5 - 2 lít gồm nước bao gổm nước canh, nước đun sôi để nguội, nước chè, nước hoa quả.... Nếu có thói quen đi đại tiện buổi sáng thì ngay sau khi ngủ dậy uống một cốc nước lạnh sẽ giúp kích thích nhu động ruột hoạt động tốt hơn.

Bên cạnh đó, việc dùng các loại thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị Parkinson, thuốc co giật, thuốc giảm đau, trị cao huyết áp, thuốc điều trị đau bao tử cũng có thể gây nên táo bón. Ngoài ra, những bệnh như tiểu đường, bệnh nhược giáp, chấn thương cột sống, tai biến mạch máu não,... cũng là nguyên nhân gây ra táo bón.



Mẹo chữa táo bón ở người lớn cực hiệu quả

Dùng hai ngón tay (ngón trỏ và ngón giữa) lăn quanh miệng độ vài ba phút - khoảng 200 vòng thì táo bón sẽ được giải quyết.

Cách lăn như sau: lăn từ mép phải vòng lên môi trên sang mép trái. Lăn tiếp vào phía dưới và giữa môi dưới rồi kéo thẳng xuống ụ cằm (hình thành một dấu hỏi lớn chiếm 3/4 quanh miệng). Nhớ lăn từ phải qua trái mới nhuận tràng, hết táo bón. Ngược lại lăn từ trái qua phải, sẽ càng táo bón hơn đấy.

>>> XEM NGAY: cách chữa táo bón ở người lớn cực hay với Vỏ Hạt Mã Đề (cái này WHO khuyên chúng ta nên dùng hàng ngày rất tốt cho tiêu hóa, đặt biệt là người lớn - khi mà chức năng tiêu hóa kém dần theo thời gian)