Liệu pháp an toàn dành cho người khó ngủ chuyên nghiệp Q4

Mặc dù tác động của caffeine ở mỗi người là khác nhau nhưng bạn nên hạn chế tiêu thụ caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn nên uống một loại trà nhẹ nhàng như trà hoa cúc để thúc đẩy giấc ngủ và thư giãn.

Chất lượng giấc ngủ tốt có thể phụ thuộc vào vị trí ngủ của bạn. Thông thường, có ba tư thế ngủ chính: Nằm sấp, nằm nghiêng, nằm ngửa.
Xem thêm các liệu pháp hỗ trợ giấc ngủ an toàn tại https://nhathuocnav.com/
Nhiều người tin rằng nằm ngửa sẽ giúp bạn có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây không phải là tư thế ngủ tốt nhất. Bởi nó có thể dẫn đến tắc nghẽn đường thở, ngưng thở khi ngủ và ngủ ngáy.
Xem thêm các liệu pháp hỗ trợ giấc ngủ an toàn tại https://nhathuocnav.com/san-pham/thuoc-thoi-mien-scopolamine-0-4mg/
Đọc bất cứ một thứ gì đó trước khi đi ngủ như: Đọc sách, tạp chí,... có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Nhất là với trẻ em, đọc sách trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy giấc ngủ dài hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải hiểu sự khác biệt giữa đọc sách điện tử và sách giấy truyền thống.
Xem thêm các liệu pháp hỗ trợ giấc ngủ an toàn tại https://nhathuocnav.com/san-pham/thuoc-me-dang-bot-katsuza/
Sách điện tử phát ra ánh sáng xanh làm giảm tiết melatonin. Nồng độ melatonin thấp khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Do đó, bạn nên đọc sách giấy để thư giãn và cải thiện giấc ngủ của mình.Nhiều người tin rằng, khi bạn cố gắng ép mình đi ngủ sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia tâm lý cho rằng đây là một quan điểm sai lầm. Thay vào đó, bạn chỉ nên đi ngủ khi cảm thấy thực sự buồn ngủ.
Thay vì nằm trên giường lo lắng và suy nghĩ về những điều căng thẳng, hãy hình dung về những điều tích cực. Trong một nghiên cứu về chứng mất ngủ, những người tham gia có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn sau khi họ được hướng dẫn sử dụng phương pháp đánh lạc hướng hình ảnh.